Kesehatan penerbangan dan keselamatan perjalanan Anda

Kenyamanan, kesehatan, dan kebugaran Anda penting bagi kami dalam penerbangan. Bermitra dengan Charles Perkins Centre University of Sydney, kami mengumpulkan informasi yang dapat Anda pertimbangkan.

Yang perlu diketahui

Kami tahu Anda suka sekali melakukan perjalanan, kami pun begitu. Dan meski banyak hal yang dapat dinikmati dalam kabin dengan kursi kami yang luas, kuliner dalam penerbangan yang segar, dan hiburan, Anda juga akan banyak duduk dalam waktu lama.

Berpadu dengan tekanan kabin berkelembapan rendah, melakukan perjalanan kecepatan tinggi lintas zona waktu (tergantung destinasi), terkadang Anda mungkin akan tiba dengan sedikit lesu.

Baik dalam penerbangan singkat atau panjang, salah satu B787-9 Dreamliner atau A380 kami – saran kesehatan dan kebugaran kami dapat dipertimbangkan untuk mengurangi efek penerbangan pada tubuh Anda.

Kelembapan kabin dan dehidrasi

Tingkat kelembapan di bawah 25 persen adalah hal yang biasa dalam kabin. Ini diakibatkan oleh tingkat kelembapan yang sangat rendah pada udara luat yang dipasok ke dalam kabin, dan dapat menyebabkan hidung, tenggorokan, dan mata kering.

Kami menyarankan Anda:

  • Menjaga hidrasi dengan meminum cukup air.
  • Membatasi konsumsi minuman bersoda, kopi, dan minuman beralkohol karena menyebabkan dehidrasi tubuh.
  • Melepas lensa kontak dan menggunakan kacamata jika mata iritasi.
  • Menggunakan pelembap kulit untuk menyegarkan kulit.

Makan dan minum

Nutrisi yang baik akan meningkatkan kenyamanan Anda sebelum, selama, dan setelah penerbangan.

Kiat untuk dipertimbangkan:

  • Makan makanan bernutrisi yang ringan dan berimbang.
  • Menghindari makan terlalu banyak, karena makanan akan sulit dicerna saat tubuh tidak aktif.
  • Menghindari makanan terlalu pedas (misalnya sambal, moster Inggris) secara langsung sebelum waktu tidur karena dapat merangsang metabolisme dan mengganggu tidur.
  • Menjaga hidrasi dengan air dan teh herbal serta membatasi cairan yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti minuman bersoda, kopi, teh, dan minuman beralkohol.

Sirkulasi darah dan relaksasi otot

Saat Anda duduk tegak dan tidak aktif dalam waktu lama, beberapa hal dapat terjadi pada tubuh Anda.

  • Pembuluh darah pusat di tungkai Anda dapat tertekan, dan membuat darah sulit kembali ke jantung Anda.
  • Otot dapat menjadi kaku, yang menyebabkan sakit punggung dan rasa lelah berlebih selama, dan bahkan setelah penerbangan Anda.
  • Mekanisme tubuh normal untuk mengembalikan cairan ke jantung dapat terhalang dan gravitasi dapat menyebabkan cairan terkumpul di kaki, yang menyebabkan kaki membengkak setelah penerbangan lama.
  • Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa imobilitas dalam waktu lama dapat menjadi faktor risiko pembentukan gumpalan darah di tungkai, atau trombosis vena dalam (deep vein thrombosis, DVT). Pengobatan dan kondisi medis khusus dapat meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah jika disertai imobilitas jangka panjang.

Penelitian medis menyatakan bahwa faktor lain yang dapat memunculkan risiko lebih tinggi terbentuknya gumpalan darah di tungkai Anda termasuk:

  • riwayat pribadi atau keturunan DVT
  • operasi atau cedera baru, terutama di bagian tubuh bawah atau perut
  • gangguan pada darah yang meningkatkan kecenderungan penggumpalan
  • imobilitas selama satu hari atau lebih
  • umur di atas 40 tahun
  • terapi hormon estrogen, termasuk kontrasepsi oral
  • kehamilan
  • rokok tembakau
  • penyakit ganas lama atau baru
  • obesitas
  • dehidrasi
  • gagal jantung
  • varises.

Saran:

  • Jika terdapat kategori yang berlaku bagi Anda atau Anda memiliki kekhawatiran terkait kesehatan dan penerbangan, kami menyarankan Anda meminta pendapat medis sebelum melakukan perjalanan.
  • Kaus kaki kompresi dapat membantu mencegah pembengkakan pergelangan kaki dan kaki serta dapat meningkatkan peredaran darah kembali ke tubuh dari tungkai bawah. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai hal ini. Kaus kaki kompresi dapat dibeli dari perusahaan pasokan medis dan operasi dan harus dibuat sesuai dengan ukuran tungkai Anda.
  • Dalam penerbangan, gerakkan tungkai dan kaki selama tiga hingga empat menit per jam saat duduk dan sesekali berjalan-jalanlah di kabin.
  • Ikuti olahraga dalam penerbangan yang kami sarankan dan sesekali berjalan-jalanlah di kabin.

Olahraga dalam penerbangan

Olahraga ini dirancang sebagai cara yang aman untuk meregangkan tubuh dan menggerakkan kelompok otot tertentu yang mungkin menjadi kaku saat duduk dalam waktu lama. Olahraga ini dapat secara efektif meningkatkan sirkulasi darah dan memijat otot.

Kami menyarankan Anda untuk melakukan olahraga ini selama sekitar tiga atau empat menit setiap jam serta sesekali berdiri dari kursi Anda dan berjalan di sepanjang lorong saat tanda kenakan sabuk pengaman dimatikan dan keadaan aman.

Olahraga harus dilakukan dengan gangguan sekecil mungkin bagi penumpang lain. Olahraga tidak boleh dilakukan jika menyebabkan sakit atau tidak dapat dilakukan dengan mudah.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di Majalah Qantas.

Olahraga

1. Lingkaran pergelangan kaki

Angkat kaki dari lantai. Buat lingkaran dengan ibu jari, secara bersamaan menggerakkan satu kaki searah jarum jam dan kaki lain berlawanan jarum jam. Ubah arah lingkaran. Putar di setiap arah selama 15 detik. Ulangi jika ingin. 

2. Pompa kaki

Gerakan kaki terbagi dalam tiga tahap. Mulai dengan kedua tumit di lantai dan arahkan kaki ke atas setinggi mungkin. Letakkan kedua kaki secara mendatar di lantai. Naikkan tumit setinggi mungkin, dengan bantalan telapak kaki tetap di lantai. Ulangi ketiga tahap ini dalam gerakan terus-menerus dengan interval 30 detik.

3. Angkat lutut

Angkat tungkai dengan lutut terlipat sambil mengerutkan otot paha. Lakukan bergantian antar tungkai. Ulangi 20 hingga 30 kali untuk setiap kaki. 

4. Dorong leher

Dengan bahu lemas, tempelkan telinga ke bahu, dan secara perlahan dorong leher ke depan dan belakang, tahan setiap posisi selama sekitar lima detik. Ulangi lima kali.

5. Lutut ke dada

Membungkuk ke depan sedikit. Tautkan tangan di sekeliling lutut kiri dan dekap ke dada. Tahan selama 15 detik. Dengan tangan tetap di lutut, turunkan lutut perlahan. Lakukan bergantian antar tungkai. Ulangi 10 kali. 

5. Lentur ke depan

Dengan kedua kaki di lantai dan perut ditahan, membungkuk ke depan perlahan dan sapukan tangan ke bagian depan tungkai ke arah pergelangan kaki. Tahan selama 15 detik dan kembali duduk tegak perlahan. 

6. Dorong bahu

Bungkukkan bahu ke depan, lalu ke atas, lalu ke belakang, dan ke bawah, dengan gerakan memutar lembut.

Tekanan kabin

Semua kabin pesawat jet diberi tekanan hingga ketinggian maksimal 2.440 meter sehingga penumpang terjamin kenyamanan dan keamanannya saat melakukan penerbangan di ketinggian lebih dari 30.000ft.

Tekanan kabin dan perubahan normal pada tekanan kabin saat pesawat naik dan turun seharusnya tidak menimbulkan masalah bagi penumpang pada umumnya. Namun, jika Anda menderita infeksi saluran pernapasan atas atau sinus, penyakit paru obstruktif, anemia, atau masalah kardiovaskular tertentu, Anda mungkin akan merasakan ketidaknyamanan.

Anak-anak dan bayi mungkin merasakan ketidaknyamanan akibat perubahan tekanan saat pesawat naik dan turun.

Jika Anda menderita hidung tersumbat atau alergi, gunakan semprotan hidung, dekongestan, dan antihistamin 30 menit sebelum pesawat turun untuk membantu membuka saluran telinga dan hidung Anda.

Jika Anda sedang demam, flu, atau mengalami efek alergi, sinus Anda mungkin terganggu. Membran yang membengkak di hidung Anda dapat menghalangi saluran eustachius - saluran kecil antara saluran hidung dan bagian tengah telinga. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat terjadi perubahan tekanan kabin, terutama saat pesawat turun.

Saran:

  • Jika Anda menderita hidung tersumbat atau alergi, gunakan semprotan hidung, dekongestan, dan antihistamin 30 menit sebelum pesawat turun untuk membantu membuka saluran telinga dan hidung Anda.
  • Jika Anda memiliki kondisi medis sebelumnya yang memerlukan penggunaan oksigen tambahan, Anda dapat memesannya dari kami. Harap berikan pemberitahuan setidaknya lima hari sebelum melakukan perjalanan.
  • Coba 'bersihkan' telinga Anda dengan menelan atau menguap. 
  • Saat melakukan penerbangan bersama bayi, susui atau beri bayi Anda dot (empeng) saat pesawat turun. Tindakan menyedot dan menelan membantu menyeimbangkan tekanan telinga.

 

Kelelahan terbang

Penyebab utama kelelahan terbang adalah perjalanan ke zona waktu berbeda tanpa memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan siklus malam dan pagi yang baru. Secara umum, makin banyak zona waktu yang Anda lalui dalam penerbangan, makin terganggu pula jam biologis Anda. Jam biologis tubuh biasanya memerlukan sekitar satu hari untuk menyesuaikan diri untuk setiap zona waktu yang dilalui. Gejala umum kelelahan terbang adalah kesulitan tidur saat malam, kelelahan di pagi hari, kehilangan selera makan, atau peningkatan selera makan pada jam-jam tidak lazim.

Untuk mengurangi efek kelelahan terbang, kami menyarankan Anda:

  • Banyak istirahat dan tidur sebelum penerbangan.
  • Jika memungkinkan, beri diri Anda waktu satu atau dua hari untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru di destinasi.
  • Jika memungkinkan dalam 2-3 hari sebelum penerbangan Anda, tidurlah setengah jam lebih awal atau lebih terlambat untuk mendekatkan diri dengan waktu tidur di destinasi.
  • Cari dan hindari cahaya pada waktu yang tepat di destinasi Anda. Paparkan diri Anda ke cahaya terang terus-menerus dengan meluangkan waktu di luar ruangan pada jam adanya matahari dan menghindari pencahayaan buatan menjelang tidur.
  • Hindari penggunaan perangkat berlayar seperti komputer jinjing dan ponsel pintar 2 jam sebelum tidur.
  • Banyak tidur saat lampu kabin diredupkan.
  • Makan makanan bergizi seimbang dan banyak minum.
  • Terbang langsung untuk mengurangi waktu terbang jika memungkinkan.
  • Praktikkan gerakan olahraga ringan - bergerak, melemaskan tubuh, meregangkan tubuh, berjalan, berlari, atau melakukan kegiatan harian apa pun yang Anda pilih.

Mabuk perjalanan

Disebabkan oleh pertentangan antara persepsi penglihatan dan persepsi keseimbangan tubuh. Goncangan udara meningkatkan kemungkinan terjadinya hal ini karena dapat menyebabkan pergerakan cairan di telinga bagian dalam. Pusing, lemas, dan mual adalah gejala paling umum. Jika Anda memiliki penanda visual yang baik (dengan memfokuskan mata pada benda tidak bergerak), kemungkinan terjadinya mabuk perjalanan lebih kecil.

Saran:

  • lihat ke luar jendela - hal ini membantu orientasi ulang persepsi keseimbangan dalam
  • tidur sejenak atau tutup mata Anda
  • berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai obat-obatan yang dapat meringankan gejala.

Catatan: Ini adalah saran umum bagi pelanggan dengan kesehatan prima. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus atau sedang menggunakan obat-obatan, minta pendapat dokter Anda sebelum melakukan perjalanan.